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最近,我收到了一封读者的私信。

“睛窗,我想向你求助。我属于是那陈伟霆为什么叫陈公子种工作努力的人,自尊心也很强。但是,我总是很难在工作中投入热情,持续、平稳地做事,经常会因为一点点小事心态就崩了,然后很长时间走不出来。比如上次,单位评优秀员工没有我,我就感觉很失落,一整天心情都不好,甚至回家还要发脾气,事后又后悔。这是为什么呢,我该怎么办?”

相信这也是许多人心中的困惑,“为什么别人活得那么淡定成功,我却每个月都男人摸要崩溃几次?”

心太崩也就崩了,但它带来的负面影响还有:不想工作、拖延时间、负面情绪累积,乱发脾气。事情过后,想想又觉得都是自己的错,却不知道怎么改,陷入可怕的恶性循环。

其实,你不是一个人,在心理学家看来,这种“因为小事就轻易崩溃”的心态,叫做习得性无助,这是很多人都有的思维习惯。

美国心理学家塞利格曼在1967做一个经典的实验。

实验中把狗被关进笼中,蜂音一响就给予狗难以忍受的电击。重复多次后,当蜂音再次响起时,实验者并没有对狗进行电击,而且还打开了笼门。

令人惊讶的是,这些狗并没有逃跑,而是倒在地上,发出难受的呻吟和颤抖,就像遭受了真实的电击一般难受。这就是习得性无助。

让我们回到文中的例子,“因为一点点小事,心太就崩了”,这是一个怎样的过程呢?

触发事件:小事。结果:心太崩了。过程:在这个过程中,表面上你仍然淡墨文重剑定地坐在工位上,但实际上你的心中早已翻江倒海。

通常此时的内心戏是这样的:这点小事都做不好,李志蛟真是猪脑好湿子。我怎么老是这么失败呢?我真的拿自己一点办法都没有。努力也没有用,我已经努力了很多次了,最后都证明我是失败的。这么失败的我该怎么办,还有什么办法?没有办法,完蛋了。

接着,因为这件小事引发的负面心态,你又想起了其它的"失败":我不会做饭,我考研失败了,上次那么好的机会我没有去争取,还被人黄片网站,昀,火箭骗着办了很贵的卡,上次和人吵架输了,等等。

结果,这件古畑惠小事在心中被无限放大了,大到成了压垮骆驼的最后一根稻草。

为什么一个人会形成“习得性无助”的心理习惯呢?坏姐姐mv

这要从他的成长历程说起。

比如小李,他在学生时代就时常体会到无助的感觉。一次次地考不好,令父母失望,久而久之他对学习失去信心,甚至产生厌学情绪,于是上课开始不安信益学堂听讲,经常走神,课后也不再认真复习了。

在家里,父母总是严苛的要求他,对他指责多,表扬少。渐渐地,他觉得自己“就是不行”,所以才会令父母失望。

工作后,他总是很容易在挫折面前“崩溃”,因此失败多成功少,而且常常因为难以坚持而换工作。

事实上,生活中的很多事情都不是我们可以掌控的。但是,习得性无助者倾向把失败全部进行内归因,认为都是自己的错,而且自己现在如此,未来也将继续如此,“问题”将会永恒不变。女星裸照

因此,轻易地就放弃了继续尝试的勇气和信项蝶倩心,选择破罐子破摔。

小王和小李,猎巫收割者做着同样的工作,为什么一个每天元气满满吴镇宇儿子眼睛受伤,一个整天愁眉苦脸?

这是因为,面对相同的境况,他们总是做出不一样的解读。

同样是通过面试,小王心想,我果然是可以的。小李却觉得,这不过是运气罢了。

被领导批评了,小王有点尴尬,不过她转念一想,没做好是哪里出了问题?性侵幼女下次可以规避这个问题,这样就OK了,中午吃什么。但是小李想,我果然是不适合干这个工作,注定是一个失败者,然后陷在这个泥潭里出不来。

一时想不开还不可怕,可怕的这样的思维习惯就像艾滋病毒一样终生携带。就像病毒杀死免疫细胞一样,“习得性无助”会杀死一个人的自信心。

越没信心,越逃避,越逃避,越无力,越无力,越没有信心。

在电影《肖申克的救赎》中,布鲁克斯年轻的时候就因犯罪被判了终生监禁。

30年过去了,他已经习惯了监狱的生活。突然有一天,他收到通知可以出狱。但是布鲁克斯却并不高兴,他变得坐立不安,非常恐惧。出了监狱后,他发现自己总是与世农门弃妇天才宝宝腹黑界格格不入,没办法再正常生活,他陷入了失败-自责-封闭自己的恶性循环。

最终,他选择了结束自己的生命。

究竟怎样才能跳出这个思维怪圈呢?

今天我们来学习著名的认知疗法,叫ABCDE疗法。

ABCDE疗法是一个思维流程,它的本质是对杂乱无章的想法进行梳理。如果你因为小事就心态崩了,拿出一张纸,写下这五个字母。

A,无助的事件。

B,对这件事情的看法。

C,我的看法会带来什么样的结果?

D,反驳内心的批评。

E,激发新的想法。

我们回到上文小李的例子,因为领导的批评他感觉很崩溃。现在,他开始做这个梳理。

第一步:他写下了事情的前因后果。“因为报告做得不好,而被批评做事不认真”。

第二步:写下自己心里的想法。

“我总是做事不认真,我根本就不会好好工作,如果上周没有刷剧和打游戏,我就能够做得更好,但是我改变不了自己,我就是这样的人,我会永远这样下去。”

第三步:想想这样子解释会导致自己有什么半空儿样子的行为。

“如果我继续这样的负面想法,我会一直骂自己,然后再想办法逃避这些想法,通常这时候我会上班时间看剧,又会耽误其它的工作。”

第四步:反驳自己对于发生的事情的解释。

写下前三步后,小李产生了一个疑问。

“我工作不能认真努力,究竟是因为懒惰,还是因为我总是陷入自责和自暴自弃的恶性循环呢?如果我能停止内心中对自己那些辱骂和武断的看法,我就不会有那种无助和崩溃的感觉了,那么我也就不用上班时间刷剧了,不是吗?”

第五步:经过第四步的反驳,心态上应该有所缓解了。

那么,现在可以告诉自己,你选择用什么方法来陶吉新解决当下面临的问题?如果下次元井あきな遇到类似的情况,可以怎样想、怎样做。

令我们崩溃的,并不是一件件小事,那件事的发生就像一个引爆点,把过往的一系列受挫的事情勾起,然后叠加、爆炸,从而产生了极度负面的情绪陷阱。

如果不能认清情绪爆炸的真正阴埠原因,我们就会一辈子陷入到“云草稿自认loser”的心态里爬不出来。下次再崩溃时,别再拼命找那些所谓的“问题”,让自己陷入无助,来试试ABCDE法则吧。

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